ポモドーロタイマー

使い方

**Start** をクリックすると 25 分間のフォーカスブロックが始まります。終了するとアラームが鳴り、ブラウザ通知(許可していれば)が表示され、自動的に 5 分の短い休憩がキューされます。4 つのフォーカスブロックの後、次の休憩は 15 分の長い休憩になります。サイクル数とその日に完了したポモドーロ合計は localStorage によりページ再読み込みを跨いで保持されるので、タブを閉じて開き直してもセッションカウンタは維持されます。

既定の 25 / 5 / 15 は 1980 年代のフランチェスコ・チリーロのオリジナル技法を反映しますが、各間隔は作業スタイルに合わせて調整できます: 50 / 10(研究者に好まれる長めの「ウルトラディアン」サイクル)、90 / 20(トニー・シュワルツ / NSF 第 2 段階睡眠研究)、ADHD 向けの短い 15 / 3 マイクロセッションなど。ブラウザタブは Chrome と Safari でバックグラウンドにあるときにスロットルされるため、別タブに切り替えるとタイマーは遅れて発火します。これを緒和するため、本ツールはアラームに Web Audio のスケジュールイベントを使い、残り時間を `setTimeout` の差分ではなく `Date.now()` から計算するので、タブが非アクティブでも経過カウントは正確に保たれます。

例

preset:    classic (25 / 5 / 15)
start at:  09:00
goal:      4 pomodoros before lunch

09:00 - 09:25  focus #1   (25 min)
09:25 - 09:30  break       (5 min)
09:30 - 09:55  focus #2   (25 min)
09:55 - 10:00  break       (5 min)
10:00 - 10:25  focus #3   (25 min)
10:25 - 10:30  break       (5 min)
10:30 - 10:55  focus #4   (25 min)
10:55 - 11:10  long break (15 min)

Total:        1 h 55 min for 4 × 25 min focused work

preset:    ultradian (90 / 20)
start at:  08:00
use case:  long-form writing, deep research, complex coding

08:00 - 09:30  focus #1   (90 min)
09:30 - 09:50  break      (20 min)
09:50 - 11:20  focus #2   (90 min)
11:20 - 11:40  break      (20 min)
11:40 - 13:10  focus #3   (90 min)
13:10 - 13:30  break      (20 min)

Total:        4 h 30 min focused work in 5 h 30 min

preset:    micro (15 / 3 / 10)
start at:  14:00
use case:  task initiation, low-energy afternoons

14:00 - 14:15  focus #1   (15 min)
14:15 - 14:18  break       (3 min)
14:18 - 14:33  focus #2   (15 min)
14:33 - 14:36  break       (3 min)
14:36 - 14:51  focus #3   (15 min)
14:51 - 14:54  break       (3 min)
14:54 - 15:09  focus #4   (15 min)
15:09 - 15:19  long break (10 min)

Total:        1 h 19 min for 4 × 15 min

よくある質問

関連する概念

ポモドーロテクニックは **タイムボクシング** 実践の広いカテゴリに位置します — 注意、モチベーション、計画錯誤の管理のために固定された時間区間を使う手法群です。同カテゴリの他の項目: **GTD(Getting Things Done)** by David Allen(時間ではなくタスクを整理しますが、ポモドーロと自然に組み合わせられます)、**タイムブロッキング** Cal Newport が広めた、特定のプロジェクトに専念する長め(90 分や数時間)のブロック、**52 / 17**(DeskTime の研究で観察された、生産性の高いソフトウェア開発者のパターン — 52 分作業・17 分休憩)など。共通する考え方: 人間の注意は連続的に利用可能な資源ではなく、外部構造は内部の意志力以上に注意を集中状態に保つ。

生物学的基盤は **ウルトラディアンリズム** です — 概日(24 時間)リズムより短い、覚醒と休息の自然なサイクル。1953 年に REM 睡眠も発見した Nathaniel Kleitman は、覚醒中の成人に約 90〜120 分の Basic Rest-Activity Cycle を特定しました。脳波研究は、この時間スケールで覚醒度がピークと谷を持つことを示します。複数のウルトラディアンサイクルにわたって休憩なしに集中作業を維持しようとすると、精度の低下と主観的疲労の増加と相関します。25 分のポモドーロは自然サイクルのより小さなスライスを取り、多くの知識労働には、少ない大きな休憩より頻繁なマイクロ回復が勝るという賭けに出ています。

ポモドーロと重なる隣接する生産性の概念が 3 つあります。**フロー状態**(Mihaly Csikszentmihalyi)は時間知覚が歪みパフォーマンスがピークに達する深く没入した状態を表します — 多くの批評家は、フロー状態への進入には通常 15〜20 分かかるため、25 分の中断はフローを妨げると論じます。**注意残留**(Sophie Leroy、2009 年研究)はタスク切替の認知コストです。短いタスク切替でさえ、その後の集中を悪化させる痕跡を残します。これは予期される *休憩* が *中断* とは異なることを示唆します。**シングルタスク** はコンテキストスイッチを拒否するより広い規律です。ポモドーロは抽象原理を測定可能な実践に変換する戦術的実装です。これらのフレームワークは互いを置き換えるものではなく、注意を断片化するように設計された環境において有限の注意を管理する同一の根本問題に対する相補的レンズです。